我的"全人逆轉健康"實作體驗記錄 第一次

將近三週來的嘗試，我這兩週已經可以維持每周二、四、六三個整天及一、三、五、主日的上午禁食只喝黑咖啡；每周一、三、五吃中餐及晚餐，主日吃晚上一餐，也如同劉醫師一樣的進餐數，每周七餐。

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(可以這麼快進入狀況，其中原因是我這一年多來，一天就改吃兩餐，早餐大概在十點吃，下午五點吃晚餐，而且也會偶而禁食一兩天，在知道黑咖啡的好處，體驗的速度就加快了。)

在飢餓或想找東西吃的時候，只喝艾多美有機黑咖啡，這是劉醫師強力推薦的 (我喝的是艾多美公司銷售的﹑每條不到六塊錢，省錢又方便，更重要的是品質有保障；每盒80小包，460元)，以及我服用的營養處方 (二十幾年來的學習與臨床經驗)，採用威望公司的維他命ｃ2000 mg (在需要時，特別是有感冒症狀，可加好幾倍的量，甚至是每小時一次，到輕微瀉肚為止)，鈣片八小粒，顧關錠四粒，艾多美的益生菌三小包 (是每天必用)，魚油兩粒，葉黃素2粒，鳳梨酵素2小包。以及用有機咖啡灌腸。

以下幾點是最明顯的改善：

　　1.體力方面－用背在肩上的割草機，整理園子。從二三十分鐘到一小時，而且可以繼續扒草／砍樹等，目前可以持續做兩個小時。

　　　　午休的時間縮短，甚至只需要打盹個十分鐘，精神又恢復了；需要時也可以不午睡，連續兩個主日禮拜後，到聖歌隊練唱，至少有一個半小時，看差不多有一半的人都在吃完便當後不到半小時，就趴在桌上小睡，但我卻可以看著我的書不用去睡；也應該是喝了黑咖啡的效果。

　　2.練習慢跑－聽到劉醫師說可以走路，就可以慢跑，也聽到他的患者分享：在當兵時，因參加實彈演習被子彈打中鼠蹊部，一直不能跑，但為了減重也想逆轉健康，終於成功了；所以我也從第一次只跑兩分多鐘，每天逐漸拉長時間，目前可以跑二十五分鐘以上，距離大概二點五公里左右。目標是達到心跳每分鐘130下，且持續30分鐘，每週至少3次。

　　跑步對我來說，那是我自從當兵腰部受傷開刀過後，不敢嘗試的運動，因為醫師及復健師都提醒，那是該避免的；幾年前認識一家公司也說，可以不跑最好，才不會傷及膝關節等等，但嘗試至今膝蓋，關節及肌肉逐漸健壯，常用的營養素也減半。

　　3.肺活量－好久沒參加教會的聖歌隊，三個禮拜前開始恢復，上個禮拜結束後練唱時，想說好久也沒唱第三部，結果唱不到十幾秒，頭開始暈而作罷，但停了十幾分鐘後，想說再來試一次看看，結果這一次不只能唱也且頭也不暈，所以就一直唱下去，更令我驚訝的是高八度的Fa也輕鬆地唱上去；連弟兄們也回頭看了我一眼，雖然看到我露出得意的表情，但還沒告訴他們我的秘密武器，希望有天也可以和他們分享。

　　　　　　(2018/11/25-12/16)

附註：從11/16開始用新買的背在肩上的割草機來割草，因很久沒操作，所以只做了半個多鐘頭，多年前的經驗，隔天起床一定是腰背疼痛，自從有了艾多美的精油貼布及多頻能量儀，同時使用發現效果特別好，只要在午休時同時照射，起來時又可繼續去園子裡工作，太好了！